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●カルシウムとリンの吸収促進，血液中のカルシウム濃度維持
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●カルシウムの骨や歯への沈着促進 |
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●腎臓におけるるカルシウムとリンの再吸収の促進 |
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●骨軟化症や骨粗鬆症の予防 |
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ビタミンＤは脂溶性で，カルシウムの代謝に関わるビタミンです。
カルシウムは血液中に一定の濃度が必要であり，ビタミンＤはカルシウムが不足すると骨からカルシウムを取り出し，多いと骨に蓄積させます。
また，カルシウムの摂取量が少ない時，尿中に排出されないよう再吸収させる役目もあります。
ビタミンＤの不足では骨がもろくなり，骨軟化症や骨粗鬆症を引き起こします。
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ビタミンＤは日光に当たることでコレステロールをもとに体内で合成されます。
ビタミンＤは1日１０分程度の日光を浴びることで，十分に補えます。
また，ビタミンＤは，サケ，サバ，マグロなどの魚介類に多く含まれる他，天日で乾燥させた干ししいたけなどに豊富にふくまれています。
成人では１日５００μｇ以上を子供では４５μｇ以上を長期間摂取すると過剰症になることがあり，注意が必要です。
ビタミンＤの過剰症では吐き気，下痢，脱水症状の他にも血管壁にカルシウムが沈着し，動脈硬化の原因になる他，肺，腎臓，胃などにもカルシウムが沈着します。
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●必要量 |
なし |
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●推奨量
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なし |
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●目安量 |
男女共に５μｇ |
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●上限量 |
男女共に５０μｇ |
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